动作方法：起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑的方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

易犯错误：启动时重心前移不够，脚步频率不足。

2、跑

动作方法：跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、变速跑、侧身跑和后退跑四种。变向跑是队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立并重心后移，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。后退跑是全场防守跑动中进行快速退防的一种方法，跑动时用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘并相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

易犯错误：跑动中重心的变化不准确，身体不能保持直起。

3.跳

跳分为单脚跳和双脚跳两种方式。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

双脚起跳

单脚起跳

4.急停

动作方法：常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。跨步急停：在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，并迅速屈膝，身体向后撤，后移重心。然后跨出第二步，脚着地时，脚尖迅速稍向内旋转，用脚前掌内侧蹬地面，重心保持在两脚之间，两臂屈肘且自然张开，帮助保持身体平衡，如图1-2所示。跳步急停：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

 跨步急停

  跳步急停

      易犯错误：跨步急停时，重心没有后移，导致第二步不能停稳，身体失去平衡；跳步急停时，双脚没有能同时落地。

5.转身

动作方法：转身分前转身和后转身。两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体。转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。

易犯错误：转身时身体重心没有向中枢脚移动；移动时重心起伏太大。

6.滑步

动作方法：滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝和低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向不相同。

易犯错误：滑步时，身体上下起伏幅度太大。