第五节  ★1.第一式 “双手托天理三焦”

 （1）接上式。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上;目视前方。

（2）上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌。

（3）上动不停。两臂继续上托,肘关节伸直同时,下颏内收,动作略停;目视前方。

（4）身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方本式托举、下落为1遍,共做6遍。

动作要点

1.两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉。

2.两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

易犯错误

两掌上托时,抬头不够,继续上举时松懈断劲。

纠正方法

两掌上托,舒胸展体缓慢用力,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力在掌根。

功理与作用

1. 通过两手交叉上托,缓慢用力,保持抻拉,可使“三焦”通畅、气血调和。

这是双手托天理三焦，谁能告诉我三焦指的是哪“三焦”：

上焦：膈肌往上，到天突穴的位置，主心、肺

中焦：从膈肌到肚脐神阙，主要是脾、胃

下焦：肚脐，关元到fudi，主要是肾、大肠、小肠、膀胱

通过双手“举”主要调理“三焦”，一说三焦就太重要了，脏、腑都在这块，再一个，本身这个动作对手上“三阴经穴”有刺激作用，对脊椎抻（chen）拉，可调理颈肩毛病。

呼吸：起息，吸气到静止这两秒钟保持抻拉，这两秒要记住“闭气”（不呼也不吸）闭的时间不是太长，不超过两秒，等于在这两秒当中你保持抻拉又加上闭气这个锻炼效果是比较好的，这对关节、肌肉、神经、体液加大了刺激，练习八段锦，要注意松紧结合。

2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。